Mieśnie brzucha przede wszystkim stabilizują kręgosłup i wytwarzają tłocznie brzuszną. Ich funckcją anatomiczną jest m.in zginanie tułowia i unoszenie miednicy, ale to jest całkowite zaprzeczenie tego, co wiesz o poprawnej technice.
wszystko 3 serię po 10, tylko kaptury 15 powtórzeń. Ćwiczę hantelkami także dużego obciążenia nie mam, uda - wykroki do tyłu 10kg klata - pompki później unoszenie talerza 5kg z wyprostowanymi ramionami plecy - wioslowanie hantelka - 16kg kaptury 12,5kg barki - 5kg biceps 10kg triceps czyli francuskie - 10kg To załóżmy że to jest plan A, czy [...]
[...] sie jakos cwiczyc ten chwyt, po treningach pole tez czasem dlonie juz nie maja sily, palce bola, ale mam nadzieje ze bedzie lepiej. W wyciskaniu zolnierskim chodzilo mi ze czulam miesnie :) ale fakt faktem ze nad stabilnoscia ciala chyba bede musiala popracowac i to w kazdym cwiczeniu. Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-04-12 17:47:56
W przednim łatwiej utrzymać prawidłową postawę, bo chwycenie sztangi trochę ją wymusza. Ciężar mniejszy to fakt. W goblecie trochę inaczej Ci mięśnie pracują, bo masz szerszy rozkrok i też trochę inaczej trzymasz ciężar, bo z reguły robisz z hantlą czy kettlem
Jak najbardziej można rozwijac siłę kciuka-ale-o wiele wiekszą siłą dysponują pozostałe 4 palce i mieśnie dłóni,przedramion. Ja n mc robię nachwytem i do tego małpim chwytem. Spróbuj przechwytem ale w małpim chwycie -zobaczysz jaka niewielka jest różnica
Witam! Mam 18 lat warzę 82kg mam 188cm wzrostu. Zależy mi na szybkim uzyskaniu tak zwanego kaloryfera chciałbym zmieścić się w czasie 3 miesięcy w przeszłości już ćwiczyłem i schudłem 28kg w ciągu 10 miesięcy potem kontynuowałem klatę więc mięśnie ogl są ale kaloryfera brak co możecie mi polecić?
Ja rozumiem co mi chcecie przekazać. Podobnie twierdzi trener i zawsze się uśmiecha pod nosem jak mówię, że na wadze znowu nic. Tyle, że ja nie jestem kulturystką, a tłuszczu do spalenia jest jeszcze sporo. Szczególnie, że wryło mi się w pamięć, że kiedyś dietetyczka tłumaczyła mi, że będąc na redukcji nawet jak tłuszcz zamienia się w mięśnie to [...]
Ja przytyłam na razie ok. 10kg przy treningu i diecie na masie (wychodzi 4000kcal dziennie) a ani śladu tłuszczu nie przybyło. Mięśnie na takiej ekstremalnej chudzinie jak ja zaczęło być widać szybko - to mnie bardziej przeraziło z początku niż waga. Mam rozumieć, że z czasem to się spowolni? Żartuję, że przy 180cm wzrostu może nawet do 90kg [...]
Przyczyniają się do utrzymania prawidłowej postawy ciała razem z jego antagonista. Dobrze rozwinięte mięśnie brzucha pomogą praktycznie w każdym ćwiczeniu w szczególności stawialbym na martwy i siady. Bardzo dużo też dają to wyskoku, wiem to na własnym przykładzie. Podsumowując mięśnie brzucha są aktywne w każdym ćwiczeniu praktycznie w jakimś [...]
Nie. Oceń to po pomiarach co jakiś czas i progresie siłowym na treningach. Ale o mięśnie sie będziesz martwił przy wadze +100kg. Narazie to chyba nie ma czego gubić ;-) Progres cały czas z tygodnia na tydzień o 1 kg :)
Co do diety trzymam się jej, czasem są jakieś odstępstwa, ale zaraz wracam do nawyków. Co do tych 4 kg, niestety nie są to same mięśnie %-) Trochę mam wrażenie, że mnie podlało na brzuchu, ale tragedii nie ma, generalnie przy mojej sylwetce musi być sporo tych kg, bo przy 80 kg to czuję się po prostu szczupły. Masuje dalej, nie ma co myśleć o [...]
tanieodzywianie - ja nie daję VLCD ;-) Różnicuję głębokośc deficytu zaleznie od bf. Ale zawsze jest to maksymalnei zindywidualizowane. halny_79 - niby ten sposób myślenia jest słuszny, ale jak sięmu przyjrzymy to okaże się, zę jego prwadziwość wynika co najwyżej z tego, ze został powtórzony milion razy. Faktycznie jest tak, że insulina działa [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DNT+ (piątek-poniedziałek 08-11.04.2016r.) Lejjla - ja się przymierzam do Meindli, zobaczymy jak to wyjdzie. Chętnie bym też powtórzyła swój poprzedni zakup - buty Crispi, ale akurat ich dystrybucja w PL kuleje. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Piątek: spacery [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ty, ostatnio ktos mi cos nawijał, że... chwila... . Zwiększenie ilości wody i soli pozwala "wypełnić" mięśnie. Plusem takiego zabiegu jest rozepchanie powięzi oraz zwiększenie objętości \
Mam ostatnio taki problem. Chodzę na siłownię od niedawna. Od wczoraj mam dziwne bóle w mięśniach klatki piersiowej. Gdy robię ruchy w jakikolwiek sposób rozciągające mięśnie klatki, czuje w niej kłucie. Bóle nie są bardzo intensywne (jednak czuje dyskomfort) ale nie wiem jak będzie z ciężarem. Jutro miałem robić klatę i nie wiem czy mogę czy może [...]
No i dziś skończyłem 11 dniową rehabilitację . Miałem robione laser , prądy zmienne itp ( kilka tego było ) + po każdej sesji masaż . Jutro idę ostatni raz i mam omówić z fizjoterapeutą moją dalszą drogę na siłowni. Na pewno odpada ćwiczenie martwy ciąg i na dłuższy okres mogę się z nim pożegnać. Możecie być sprzeczni z opinią fizjo ale jednak [...]
[...] co drugi dzien. w sumie na razie czuje sie niezle, nie czuje tez, ze mnie to jakos przerasta. Gora robi sie coraz lepsza, niestety uda bez zmian. cos tam sie dzieje, bo miesnie jakies wyczuwam i zakwasy tez sa, ale moje nogi po prostu juz takie sa. koncentruje sie na gorze bym nie musiala sie tak nad dolem zastanawiac. waga stoi. w sumie [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]
11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]
DT redukcja Maria1209
